Conoce como algo tan simple como caminar con frecuencia mejora la salud física, mental, emocional y combate distintos factores de mortalidad.
Un paseo de media hora o irte al trabajo caminando, así de sencillo es cuidar tu salud física y mental. Caminar es la actividad física más idónea y fácil para estar en forma y ayudar al cuerpo a estar sano y equilibrado.
La investigación médica “Tendencias nacionales, regionales y mundiales en actividad física insuficiente entre adultos de 2000 a 2022” publicada en la revista Lancet señala que “casi 1800 millones de adultos (el 31%) no practican actividad física, o más concretamente, no cumplen las recomendaciones mundiales de realizar una actividad física moderada durante al menos 150 minutos a la semana”.
Otros datos de esta investigación señalan que:
– Las mujeres son menos activas que los hombres, un dato que se mantiene desde 2000.
– Después de los 60 años, la actividad se reduce tanto en los varones como en las mujeres.
– El 81% de los adolescentes (de 11 a 17 años) no realizan actividad física.
– Las adolescentes son menos activas que los chicos: el 85% no cumplen las recomendaciones de la OMS, por un 78% en el caso de los varones.
Expertos en salud de la de la Clínica Universidad de Navarra sostienen que “Caminar es especialmente bueno porque no es caro, es seguro, fácil y, además, se pueden alcanzar los mismos beneficios en la condición física que con la carrera, natación o bicicleta. Con otros ejercicios podemos alcanzar mucha más fuerza, resistencia, potencia etc., pero una “buena forma física” se puede obtener básicamente con el ejercicio de caminar. El ejercicio físico realizado de manera regular sirve, además, de ayuda para abandonar el tabaco, controlar el apetito y el tipo de alimentos ingeridos ya que, cuando alguien practica ejercicio de manera regular, valora más y conoce mejor el esfuerzo que supone estar en forma y quemar unas pocas calorías”.
La Biblia nos pide cuidar nuestro cuerpo y lo hace como una exigencia porque somos el templo del Espíritu Santo. Sin embargo, la Palabra de Dios es clara al recordar enfáticamente que “aunque el ejercicio físico trae algún provecho, la devoción es útil para todo” 1 Timoteo 4:8a. Es deber cuidar el cuerpo sin descuidar la parte espiritual.
Beneficios de caminar para la salud:
Reduce el riesgo de muerte: Investigadores de la Facultad de Medicina Clínica de la Universidad de Cambridge concluyeron en el estudio “Actividad física no ocupacional y riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y mortalidad: un metanálisis dosis-respuesta de grandes estudios prospectivos” (original en inglés) que sólo 11 minutos de caminar reduce el riesgo de muerte prematura y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, circulatorias y cáncer.
Mejora el estado de ánimo y mitiga el estrés: El estudio publicado por la revista científica Springer Natura “Eficacia de las intervenciones de caminatas en la naturaleza para mejorar la salud mental en adultos: una revisión sistemática” (original en inglés) señaló que “Las intervenciones de caminatas en la naturaleza pueden, de hecho, mejorar el estado de ánimo, la sensación de optimismo, el bienestar mental y la conexión con la naturaleza de los adultos. Simultáneamente mitigan el estrés, la ansiedad y pensar demasiado de forma negativa. Además, en comparación con caminar por la ciudad, las intervenciones de caminata en la naturaleza pueden aportar mayores beneficios en relación con la ansiedad”.
Se duerme mejor: Un estudio científico publicado en la revista Sleep Health conluyó que “la actividad física de bajo impacto se relaciona positivamente con el sueño, más en mujeres que en hombres. Los hallazgos también mostraron que la actividad física juega un papel más importante en la predicción de la calidad del sueño que en la duración”.
Mejor digestión: Las recomendaciones médicas señalan que caminar ayuda y estimula el correcto tránsito intestinal después de comer. Ayuda a combatir algunos problemas del sistema digestivo y se recomienda caminar y tener una alimentación balanceada para combatir las hemorroides, ya que mejora la circulación, reduce el estreñimiento y controla el peso.
Ayuda al crecimiento cerebral y mejora la memoria: El estudio “La actividad física relacionada con el ejercicio se relaciona con el volumen cerebral en 10.125 personas” (original en inglés) encontró que los niveles de actividad equivalentes a 4.000 pasos diarios se relacionan con aumentos medibles en los volúmenes de materia gris y sustancia blanca. En esta misma tendencia, la investigación “El entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria” concluyó que 40 minutos de caminata, tres veces por semana, conducen a un aumento del 2% en el volumen hipocampal durante un año, revirtiendo efectivamente 1–2 años de atrofia relacionada con la edad y mejorando el rendimiento de la memoria espacial.
William Wallace, médico y científico con un doctorado en Salud y Rendimiento Humano con especialización en Ciencias de la Nutrición y una maestría en Ciencias del Ejercicio y la Nutrición, explica: “la actividad física es la intervención más eficaz disponible para promover la salud cerebral y la longevidad. Investigaciones recientes demuestran que el ejercicio regular, incluso en cantidades modestas, es eficaz para aumentar el volumen cerebral, mejorar la memoria y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Más allá de sus beneficios cognitivos, una actividad física moderada también contribuye a una mayor esperanza de vida y mejores resultados generales para la salud. Incluso caminar regularmente ha demostrado tener impactos poderosos en la estructura y función cerebral”, sostiene Wallace.
